18 nad

Sprawdzcie mi tez trening odrazu jak mozecie (na mase) Poniedziałek: Barki + Kaptury + Nogi (20-22) Barki: Unoszenie sztangi nad głową (6x6-8) + Unoszenia ramion po bokach (6x6-8) Kaptury: Unoszenie sztangi nachwytem (6x6-8) Nogi: Wyciskanie Nogami na suwnicy (6x6-8) + Unoszenie nóg leżąc (2-głowe) (6x6-8) + Łydki (spięcia) (6x20) Środa: Plecy + [...]

najbardziej krytyczny moment w muscle ups to chyba obrócenie dłoni i pochylenie się nad drążkiem, jest to ruch do góry i pracują tu chyba najbardziej barki i triceps , sam nie wiem czy dipy pomogą, ale wydaje mi się że tak, mam wrażenie że jak w dipach bym się wyrobił to muscle bym napieprzał jak maszyna :) chociaż możliwe że tu chodzi bardziej o [...]

Optimum Nutrition dużo lepsze niż Elite? Albo MyoFushion, bo nad nimi się zastanawiam :) Chodzi o smak Czekalada albo czekoloada z dodatkami, tylko te wchodzą w gre ;) Zmieniony przez - Gaskan w dniu 2011-08-18 23:19:09 Zmieniony przez - Gaskan w dniu 2011-08-18 23:33:13 Zmieniony przez - Gaskan w dniu 2011-08-18 23:33:36

[...] RAMPA 5 2. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 6 3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia RAMPA 8 4. Face pull RAMPA 8 5. Uginanie ramion sztangą stojąc RAMPA 8 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 12p Push: 1. Pompki RAMPA 5 2. Wyciskanie sztangi stojąc RAMPA 5 3. Wyciskanie hantli głową w górę RAMPA 8 4. Wyciskanie wąsko na ławce [...]

[...] ciała (Weight Control Mechanism). Kiedy rozpoczynasz dietę, twój organizm robi wszystko, aby uniemożliwić ci pozbycie się tłuszczu. Zwiększa łaknienie, przejmuje kontrolę nad przebiegiem procesów metabolicznych, „nakazując" komórkom tłuszczowym magazynowanie wszystkich zjadanych kalorii. Zahamowanie tempa chudnięcia to objaw [...]

Widze, że Kai intensywnie pracuje nad długą głową bicepsa Zmieniony przez - Nicze w dniu 2009-08-11 19:18:41

[...] sztangielka w opadzie : 20x , 15x , 12x , 8x Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie : 15x , 12x , 8x Biceps : Uginanie ramion sztangielkami stojac z supimacja nadgarstka : 20x , 12x 2s. , 8x Uginanie ramion sztanga stojac : 20x , 15x , 10x 2s. Uginanie ramienia w siadze w podporze o kolano : 15x , 12x , 8x 2s. Sroda Wolne Czwartek [...]

[...] W poniedziałek stery drużyny "Czarnych Koszul" objął były szkoleniowiec Korony (2002-04) Dariusz Wdowczyk i już w pierwszym meczu odniósł efektowne zwycięstwo nad faworyzowanym przeciwnikiem. Dodatkowego smaczku dodawał fakt, że szkoleniowcem kieleckiej drużyny jest Jacek Zieliński, który był asystentem Wdowczyka w Legii Warszawa [...]

Delfinko - rzeczywiście chyba te 5 l to będzie za mało, tak jak Spawareczka napisała. Pasowałoby pomyśleć nad takim plecakiem na przyszły sezon, jak będę miała jakiś ekstra przypływ gotówki, to się rozglądnę :-) A bóle kolan - raczej przeciążeniowe. Rok temu byłam u ortopedy, nie stwierdził, żeby coś się działo w kolanach, teoretycznie wszystko [...]

[...] kukurydza, groszek), musztarda dijon 4. szprotki z bakłażanem i sosem czosnkowym + wit. C, wapń, kombucha, ZinMag6 20.11.2014 DNT - bieg w terenie Zastanawiałam się nad siłownią, ale jednak te treningi wymagają jednodniowych przerw na regenerację, więc trochę pobiegałam. Pierwsza połowa (a w zasadzie to tak od 1 do 4km) ciężko, bo choć [...]

[...] Just i Ejpi, to medalu by nie było - dziękuję za namówienie do wzięcia udziału w konkursie };-) 20.12.2014 W górach znów halny, ale to nawet dobrze się złożyło, bo miejsce nad piętą dalej boli i pewnie bym szła ze łzami w oczach @-) a tak nie miałam dylematu i fajnie, bo trochę spraw pozałatwiałam (m.in. wysprzątałam dom i zrobiłam uszka na [...]

[...] zero bólu w lędźwiach. W porównaniu do zeszłego roku (robiłam ten trening 3 razy w "przemianach") - jest poprawa - wtedy najszybciej wyrobiłam się w 37minut, a było i ponad 40 i nigdy nie udało mi się zrobić pompek i końcowych CurtisP bez dzielenia. Teraz pierwsze dwie serie pompek ok, trzecia na styk, czwarta - ostatnie powtórzenia jakbym [...]

[...] ogarnąć trochę życie i zawsze to jakaś $ Ostatnio wstałam o 6 robić nogi }:-( no i wczoraj powinna być góra robiona ale odpuściłam, za mało snu, całe 12h na dworze w ponad 30C i ból rozsadzał mi głowę. Co prawda mogłabym dzisiaj nadrobić (robota 14-22) ale jednak regeneracja pełna a po 22 pewnie będę wypruta i tylko położę się spać. Jutro [...]

[...] forum to znalazłem temat o 2 cyklu, więc podepne się pod niego :) Dzisiaj ściągneli mi gips i miesiąc będe miał rehabilitacje, gdy zakończe leczenie to zastanawiam się nad jakimś cyklem. Mam kupionego Mutant Massa i myślałem nad zakupem 100/200 metki z British Dragona 10mg. A po zakończeniu cyklu zarzucić sobie jakąś lepszą krete zeby [...]

[...] jest tak, ze bedziesz miala cud ozdrowienie do normalnego stanu, ale przestalabys stymulowac ukl odpornosciowy. Wiekszosc jego dzialania pochodzi z jelit. Byla jakas praca nad nimi? Mialam kolezanke, hashi, RZS i atopa, mega wzdecia, refluks ..faszerowanie chlebkiem, serkami itp....i bylo coraz gorzej. I myslisz , ze rozwazyla zmiany? Na stale [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: woise PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] max. wyciskanie na barki za głowę ok. 50kg (wcześniej 50 nie dałem rady) przysiad do końca ok.70kg tu nie wiem czy coś się zmieniło wyciskanie sztangi na barki (od ziemi nad głowę do wyprostowania rąk w łokciach) było 60 jest 70 obwody: klatka: 98/100cm biceps: 32/33,5cm po trening jest 34,5 :) przedramię: ok 26cm talia: 83 było mniej ( nie [...]

[...] prostych rękach -> 2:08 Plank na łokciach -> 1:35 Chciałem sprobować rwania i przysiadu z przodu jako wstępu do thrustersów, ale przy przysiadzie z przodu zaczęły boleć mnie nadgarski, więc spasowałem. Troche thrustersów też zrobiłem, ale nie wpisuję. Trening bez ładu i składu. Trening 30.11.12 Podciąganie nachwyt 80x -> 13:38 Wiosło sztangą 50kg [...]

[...] zmieniłem zdanie - sponiewierało mnie zdrowo mimo iż cięzary śmieszne co dla niektórych dieta utrzymana w ryzach, jutro ważenia > zobaczymy czy nowa strategia się sprawdza :-) w wykrokach w ostaniej serii przy 2 ostatnich powtórzeniach znajomy ból w kolanie / nad kolanem - odpuścilem Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-07-02 06:44:18

[...] :D myślę że sam wiesz jak się ćwiczy w piwnicy w wieku 13 lat. ale z roku na rok jest coraz lepiej w sumie to sam nie wiem czy jestem gotowy na taki plan. ale podoba mi się taki konspekt przy łapach na dodatek jest progres więc się nad tym zastanawiam. moje wyniki to: 150 płaska 220+ mc ~200 przysiad wymiary: łapa 42 pas 87 waga 87 wzrost 180